在30岁时，对于足球运动员来说，它已经是他们职业生涯的流域。然而，罗纳尔多30岁后的作弊行为更加大：在俱乐部级别，皇家马德里三度赢得了冠军联赛，在国家队中，他带领葡萄牙赢得了欧洲杯冠军。他加入了五个金球奖奖，已经是当今足球比赛中排名第一的球员。

今年5月，罗纳尔多自豪地对媒体说：“我现在23岁。”

在33岁的时候，不如23岁的身体健康状况和竞争状况不如，罗纳尔多是如何年轻的？

詹姆斯在篮球界和罗纳尔多在足球比赛中是当代职业运动员的榜样！您站在世界顶端的越多，您就越了解自律的含义！

如果您看着罗纳尔多的肌肉和金刚的腿，您将知道他对他的身体状况有多专注。运动员的体内脂肪速率通常约为10％，他的体内脂肪速率仅为7％，甚至低于超级名模。

自18岁时加入巨人曼联以来，为了在英超联赛中立足，主张身体对抗，罗纳尔多已经开始了疯狂的健身模式，他的肌肉变得越来越美丽。

从一旦撞到充满肌肉的“绿巨人”的花瓶，罗纳尔多的进化只有一个秘密，即艰苦的练习。

关于他的勤奋，有三个广泛流传的故事：

1。英国媒体透露，当罗纳尔多为曼联效力时，他每天至少要花一个小时来锻炼腰部和腹部肌肉。转移到皇马后，他变得更加疯狂，每天有3,000次仰卧起坐。

2。前皇家马德里主教练此前曾表示，罗纳尔多甚至会训练直到凌晨3点，然后把美丽的女友留在家里，独自一人在空房间里...

3。自律也反映在罗纳尔多的饮食中。

他每天消耗的所有食物都低糖，脂肪低，他从不喝酒。有时，“放纵”是要吃一些您最喜欢的葡萄牙烤鳕鱼的切片。

在皇家马德里，员工喜欢使用“瑞士手表”来描述罗纳尔多的规律性，而这款手表在过去20年中非常准确。

在尤文图斯在冠军联赛外出比赛中令人震惊的倒钩之后，罗纳尔多在ins上发布了一句话：

“辛勤工作有回报”

如果您努力工作，您最终将获得奖励！

即使在休赛期，罗纳尔多也会在家锻炼并捡起铁。

有多少人羡慕罗纳尔多的身材和外表，并羡慕别人的成功和兴奋。但是，当他了解自己所付出的艰辛和几乎残酷的自我管理时，他很快就辞职了。在混淆并随着流动而进行的时代，继续毫无意义地浪费您的生活。

关于Zhihu有一个问题：您最深切的误解是什么？

最高喜欢的答案是：我认为自由是做我想做的任何事情，后来我发现只有那些自读的人只有自由。

当一个人缺乏自律时，他所做的总是会受到习惯和及时的诱惑的影响，或者被别人的思想和思想所困扰，而且几乎永远不可能做他真正渴望的事情。

您会发现那些极为自学的人具有作弊的生活。

自律是解决生活问题的主要解决方案

Google有一位名为Matt Katz的高级工程师。

他为自己制定了30天的变更计划，并做了他每天都无法坚持的事情。

例如：骑自行车每天上班，每天步行10,000步，每天拍照，写一本小说50,000个单词；

不要看电视，不要吃糖果，不要玩Twitter，拒绝咖啡因...

可以说，该计划充满了挑战，无法自立的人将不可避免地无法完成。

但是马特坚持不懈。

30天后，过去的胖宅族工程师消失了。他开始爱上骑自行车从心底工作，甚至在非洲最高峰的乞力马扎罗山上完成了徒步旅行。

心理学家总结了此规则：

自律的早期阶段是令人兴奋的，中间阶段很痛苦，后期很有趣。

但是，您是否发现大多数人在自律的中间徘徊 - 痛苦时期太久了，因此他们将痛苦视为自律。

而且，当您自我纪律处于极端时，您会发现自律可以带给您内心的和平与享受。

因为您知道自己每天都在改变，所以自律已成为一种深入骨头的习惯。

不久前，我看到“小李Zi”再次减轻了体重，但是在浏览了照片之后，我发现她体重减轻了，但是她在峰顶的身材仍然很远。

让我们看一下杰森·斯塔瑟姆（Jason Statham），他也是好莱坞球员，并且在1967年的“速度8”中已经进入了。他今年今年51岁，有一个很好的数字。他看起来比比他小七岁的李Zi年轻得多。

从单独的身体角度来看，一个英俊的年轻人，没有放任自流的年轻人意外地成为一个只能扮演胖叔叔的中年男子。

一个男孩从20多岁开始就开始扮演一个强硬的家伙，仍然可以在30年后保持他的硬汉角色。

当您的生活被“情感”，“懒惰”和“欲望”所占据时，您可能以一种无序的方式生活，生活在凌乱的心情中，生活在无法控制的肉中。

你为什么不自律

为什么一个自律的生活就像作弊一样，但实际上，很少有人能做到这一点？

因为自律意味着您必须放弃并且不想要一切。

就像您想保持完美的身体形状并保持健康一样，您必须告别垃圾食品，并且您不能毫不动摇地吃麦当劳和肯德基；

就像您想成为一名顶级学生并获得奖学金一样，您的室友仍在深夜玩游戏，恋爱并在电话中交谈，您不能那么放纵。

就像您想在毕业后拥有自己的职业一样，您必须在周末继续加班以研究您的感兴趣领域，并且您必须拒绝同事发起的各方。

在这个世界上，太多的事情是不可能掩盖一切的，您必须放弃。

但是，作为一种社交动物，人类对损失造成的痛苦感到非常厌恶。

哪一个对自己的心脏产生更大的影响，无论获得2,000元还是失去2,000元的人更重要？

显然，亏损会产生更大的影响，这可以说是“相同的损益，不同的影响”。

心理研究表明，同样的损失，“损失”的影响是“损失”的两倍。

由此我们可以看到人们对损失更敏感。这是“损失厌恶”。

基于这种性质，许多人不断受到领导。

因此，我们在幻想拥有八包腹肌的同时，狂热地吃了垃圾食品。

当我整夜与室友一起工作时，我期待在期末考试中的每个学科中获得90分。

在与他的同事周周一起去KTV时，他希望他能在30岁之前实现财务自由。

你不知道你做了多少次吗？

一个曾经在Zhihu上很受欢迎的答案：

由于您并非整天都在进取心，因此您感到困惑，根本没有目标，没有任何英勇的梦想，并且对平庸感到满意。您必须拥有光明的未来和轻松的未来。你为什么不去天堂？

当我年轻的时候，我一直在想我为什么想要它。后来，我意识到真正有权势的人知道如何减去生命，知道不想要什么，即使我为自己的生命而战，我应该为什么而战。

自律并不是那么困难

自律不仅限于身体或时间。

更重要的是，纠正和改变思维模式。

只有当思维变化才能从时间，精力，情感和数字的各个方面形成“自律思维”。

自律本身就是一件很难的事情，因为自律意味着您需要与自己的天性作斗争。

这些本质包括“懒惰”，“美味”，“贪婪”和“愤怒” ...等，它们是一个人的欲望。

因此，自律从来都不是一件容易的事，相反，这非常困难。

就像我们经常做的各种21天入住训练营一样，其中不到1/3最终坚持下去。更不用说，当他们将时间表扩展到100天或更长的时间时，有多少幸存者可以持续存在？

那么，我们如何才能坚持极端的自律呢？

①设定特定的目标并遵守任何例外的原则

我的堂兄小小的每天都大声疾呼减肥，但她从未成功。

原因之一是没有特定的目标集。

无数的研究表明，当人们通过特定条款定义目标时，成功的可能性大大增加了。

大多数设定明确目标的减肥人（例如：我想在2个月内减掉10磅）要比那些目标不明确的人要好得多。

重要的是要实现明确的目标，因为明确的目标可以减少意识形态的歧义和执行的差异。

设定目标后，您需要遵守“无例外”的原则。

例如，目标是在2个月内减掉10公斤，并坚持在达到减肥目标之前不吃任何甜点。

如果您不遵守此原则，则必须决定是否每次面对甜点时都会沉迷于自己。

能源将在考虑过程中消耗，这些能量是维持毅力的关键。

因此，一旦您绝对没有例外，您将不再将精力一遍又一遍地花在无尽的自我上。

那些非常自学科的人遵守了没有例外的原则。

乔琳·泰（Jolin Tsai）从不吃任何油性食物，甚至三年来都没有吃米饭。

为了呈现最完美的舞蹈，杨唇部几乎从来没有吃饱。

为了保持自己的身材，安迪·劳（Andy Lau）几十年来一直养成每天一杯酸奶的习惯。

一旦您100％致力于某件事，就会没有例外。事情是一个已定局的结论，没有谈判的余地。

放纵就像是山上的山，自律就像是一条线拉。

不要为自己找借口来沉迷于自己，对自己严格，并使自律成为习惯和原则。

②一次只完成一项任务，不要消耗太多毅力

在改变自己的道路上，许多人会立即为自己设定太多目标：

例如，您可以在半年内练习一条背心线，通过XX考试，阅读50本书，并观看无字幕的美国电视连续剧...

但是，毅力就像人类的肌肉，会产生疲劳。同时挑战太多了，通常不可能坚持下去。

有一个著名的实验：

100人被随机分为三组。

A组中的每个成员都有一盘萝卜，并被要求将它们全部吃掉。

B组中的每个成员都得到了一盘饼干，并被要求将它们全部吃掉。

C组中的每个成员都可以选择他想吃的东西，也可以什么都不吃。

在所有胡萝卜和饼干被吃掉之后，每个人都被要求回答相同的问题，实际上根本没有答案。

B组和C组的人们在猜测大约15分钟后放弃了，而来自A组的人只猜测了7分钟，然后投降。

研究人员从该实验中得出结论，A组的成员竭尽全力吃胡萝卜，而B组和C组的成员仍然有很多毅力来解决该问题。

意志力就像剩余的手机电池一样。

每天早晨，您都会充满电，并且随着您继续使用电力，最终动力耗尽，您就没有意志力。

您在一件事上使用过多的意志力，肯定会在恢复之前筋疲力尽。

请小心保留意志力，以便在最需要时可以使用它。

③将挑战置于易于管理的小目标

太多的人幻想着一夜之间实现自己的目标。

当完成任务的时间跨度漫长而困难时，许多人容易放弃中途。

目前，您需要学习分解任务。

著名的日本马拉松运动员Motoichi Yamada曾经在自传中写道，他的成功秘诀：

在每次比赛之前，我都会乘坐汽车仔细阅读比赛的路线，并在此过程中绘制更醒目的标志。

例如，第一个标志是银行，第二个标志是一棵怪异的大树，第三个标志是一座高大的建筑...

这样，它将被绘制到时间表结束。

比赛开始后，我冲向第一个进球。达到第一个进球后，我以相同的速度冲向第二个进球。

40公里的比赛时间表被分解为几个小进球，并且更容易跑步。

起初，我将自己的目标设置在终点线的旗帜上，但是当我跑到超过十公里时，我感到精疲力尽，因为我对前方的距离感到恐惧。

通往目的地的道路由许多易于管理的小步骤组成。

不要总是考虑尽力而为。

要保持较慢，更稳定，关键是将大目标分解为易于消化和逐步进步的小目标。

自律，生命自由的唯一途径

我一直以为生活很短，我应该及时享受它。

如果您今天喝酒，今天您会喝醉。如果您不浪漫，您将毫无用处。

直到后来，我逐渐发现：

每种无纪律的行为都会给您带来更大的痛苦。

长期暴饮暴食和缺乏运动将迫使您为健康付出代价；

熬夜玩游戏，浏览微博会在第二天带来无精打采和愚蠢的态度；

没有目标，只有手工生活，您将失去方向并变得越来越空虚。

设计师Yoshi Yamamoto说：

我从不相信任何懒惰的自由。我渴望的自由是通过勤奋和努力实现的更广泛的生活。

我想成为一个自由和自学的人，并认真对待必须实现的决心。

不要成为欲望的奴隶，自律可以使我们过上更高的生活。

在新的一年中，我们将成为一个自律的人，并互相鼓励。

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